Ioga júktilikti jeńildetedi

Júktiliktiń birinshi toq­sa­nynda ıoga «sergitetin qural» retinde óte paıdaly. Kúndelik­ti oryndalatyn jattyǵýlar júı­ke júıesin jáne emosııalyq jaǵdaıdy turaqtandyrady, shar­shaý, uıqyshyldyq, álsizdik sezi­min jeńýge kómektesedi. Ioga son­­daı-aq fızıkalyq jaǵ­daı­­dy jaqsartýǵa jaqsy áser ete­di. Qa­lypty júktemeler arqa bul­shyq etterin kúsheıtip, ıkemdili­gin arttyra­dy. Bul júktiliktiń qolaı­ly ótýi­ne qajet jáne jeńil bosanýǵa kómektesedi.

Iogamen júktiliktiń ekinshi toqsanynda aınalysý bolashaq ana úshin altyn kezeńge balanady. Toksıkoz jáne sharshaý sııaqty jaısyzdyq, jańa jaǵdaıǵa baılanysty alańdaýshylyq pen qor­qynysh artta qalady.

Júktiliktiń ekinshi toqsanyn­da ıogamen aınalysý deneni úshinshi toq­sanǵa, ıaǵnı qursaqtyń úlkeıýine daıyndaýdyń keremet joly. Sonymen qatar bosanatyn jas analar aınalysýy qajet. Bul kezde jattyǵýlar keshenine varıkozdyń aldyn alýǵa kómek­tesetin jat­tyǵýlar qataryn qosý kerek. Osy arqy­ly je­ńil aýdarylǵan dene kúıin qa­byl­daý jaqsy kómek­tesedi. Keýde qýysyn ashyq us­tap otyrý qalyby júktiliktiń ekinshi toq­sanyndaǵy jaǵymsyz serigi qyjyldy boldyrmaýǵa kómektesedi. Eger jattyǵýlar kesheninde deneni nyǵaıtýǵa, arqaǵa jáne belge túsetin aýyr­lyqty jeńildetýge arnalǵan qalyp bolsa jaqsy áser etedi. Asana­lardy oryndaý, sonymen birge tynys alýdy saqtaýǵa kómektesedi, tynys alý tehnıkasyn jetildiredi. Sondaı-aq júrek-qan tamyr júıesi úshin paıdaly, uryqqa otteginiń kóp mólsherde jetkizilýin qam­ta­masyz etip, jaqsy damýyna yqpal etedi. 

Júktiliktiń úshinshi toq­sa­nynda ıogadan bas tart­pańyz. Jattyǵýlardy ári qaraı jalǵas­tyrýdyń kómegi zor. «Ruqsat etilgen» jattyǵýlardy basta­ǵanda, valıkterdiń, bloktardyń, kórpelerdiń jáne tepe-teńdikti, turaqtylyqty, sondaı-aq saq­tandyrýdy qamtamasyz etetin basqa da quraldardyń barlyq túrin qoldaný kerek. Jalpy al­ǵanda júktiliktiń úshinshi toq­sanynda ıoga bolashaq anany tynyshtandyrýǵa, bosańsytýǵa, bosatýǵa baǵyttalýy tıis. Sony­men qatar jattyǵý­lardy úne­mi oryndaý barysynda áıel bosaný­ǵa jan-jaq­ty daıyndala­dy. Tipti osy kezeń­de kóńil kúıi de jaqsarady. Osy­laısha, ıoga júktiliktiń úshin­shi toq­sanyn­da durys tynys alý ádisin úıretý, beldegi, aıaq pen arqadaǵy aýyrlyqty jeńil­detý, uıqyny jáne asqazan-ishek jolynyń fýnksııasyn jaq­sar­týdyń keremet quraly bol­maq. Sonymen qatar ıoga kómegimen áıel bul­shyq etter men sińirlerdi kú­sheı­tetin jat­t­yǵý­lardy jasaý arqyly dene­ni bosanýǵa jaq­sy da­ıyndaıdy. Sondaı-aq kúıze­listi boldyrmaıdy nemese joıady, ıoganyń kómegimen qan aınalymy jaqsaryp, bas aınalýy men bas aýrýlary báseńdeıdi.

Natalıa RAZÝVAEVA,

Astana qalasy 

№3 perınataldy ortalyǵynyń akýsher-

gınekolog dárigeri